Folkhälsomyndighetens tumregel för tonåringar mellan 13 och 18 år är max två till tre timmars skärmtid om dagen på fritiden, ingen skärm den sista halvtimmen till timmen före läggdags, och mobilen utanför sovrummet på natten. Skolarbete räknas inte. Siffran är det lätta. Det svåra är att få det att hålla hemma, och det gör det oftast när reglerna är något ni har kommit överens om, inte något du ropar från dörren.
1. Stoppet kommer mitt i något
Ett onlinespel går ofta inte att pausa, och en konversation med kompisarna tar inte slut för att klockan slår nio. Säger du ”stäng av nu” mitt i en match blir det ett nej, även från en tonåring som egentligen håller med om att det har blivit mycket. Säg till innan, inte i stunden.
Det här kan du säga: ”Hur länge håller den här matchen? När den är slut stänger du av. Jag kommer tillbaka om en kvart.”
Det fungerar sällan: att dra ur sladden eller stänga av wifi mitt i ett spel.
2. Det är där kompisarna finns
För många tonåringar är mobilen och spelet inte tid ensam. Det är där de umgås. Ett förbud kan därför kännas som att bli utestängd. Folkhälsomyndigheten råder föräldrar att vara nyfikna på det digitala livet och prata om det på samma sätt som om skolan eller träningen, utan att döma. Då är det lättare att prata om gränser sedan.
Det här kan du säga: ”Vem spelar du med i kväll? Visa mig vad det går ut på.”
Det fungerar sällan: att kalla det slöseri med tid. Då hör din tonåring att kompisarna är slöseri med tid.
3. Reglerna gäller bara hen
Tonåringar har svårare än vuxna att själva begränsa skärmen, och Folkhälsomyndigheten skriver att de kan behöva hjälp att hålla sig till reglerna. Men en regel som bara gäller hen känns orättvis, särskilt om din egen mobil ligger på middagsbordet. Regler som hela familjen följer håller längre.
Det här kan du säga: ”Vad tycker du är en rimlig regel för vardagar? Och vad ska gälla för min mobil?”
Så kommer ni överens om skärmtiden
- Ta samtalet en lugn stund, inte medan spelet är igång och inte direkt efter ett bråk.
- Låt din tonåring föreslå först: när på dagen passar skärmen bäst, och hur mycket är rimligt?
- Bestäm stopp som passar spelet: ”efter nästa match” fungerar bättre än en klocktid mitt i en match.
- Kom överens om att skärmarna är avstängda en stund före läggdags och att mobilerna laddar utanför sovrummet, också din.
- Bestäm i förväg vad som händer om överenskommelsen bryts, och utvärdera den tillsammans efter ett par veckor.
Är det mer än en fas? Drar sig din tonåring undan från vänner och sådant hen brukade tycka om, sover eller äter helt annorlunda än förut, eller säger att hen inte vill leva eller vill skada sig själv, då är det inte ett samtalsproblem. Det är tecken på att ett barn mår psykiskt dåligt, enligt 1177. Prata med vårdcentralen eller skolan. Ring 112 vid akut fara. Stöd för vuxna om barn: Bris vuxentelefon på 077-150 50 50.
Vanliga frågor
Hur mycket skärmtid ska en tonåring ha?
Folkhälsomyndighetens tumregel för 13–18 år är max två till tre timmar om dagen. Det gäller fritid som spel, sociala medier och videoklipp, inte skolarbete. Lika viktigt är vad skärmen inte får ta tid från: sömn, skolarbete, att röra på sig och att träffa vänner och familj.
Min son spelar för mycket dataspel. Vad gör jag?
Börja med att intressera dig för vad och med vem han spelar, och kom sedan överens om tider tillsammans med honom. Säg till om stoppet innan matchen börjar, inte mitt i den. Ta inte konsolen som straff mitt i ett bråk. Det gör nästa samtal svårare.
Kan min tonåring vara mobilberoende?
Titta mindre på timmarna och mer på vad skärmen tränger undan. Går den i flera veckor ut över sömn, skola eller vänner, eller blir din tonåring väldigt arg eller ledsen utan den, prata med elevhälsan eller vårdcentralen. Bris vuxentelefon ger stöd till dig som vuxen.
Hur kan TeenDecode hjälpa?
Svara på 16 frågor om din tonåring, så lär sig appen hens typ. När något händer skriver du med ett par meningar vad som hände. Du får veta varför just din tonåring reagerar så, vad du gör nu och exakt vad du kan säga. Profileringen och 3 svar i månaden är gratis. Premium kostar 99 kr i månaden.
Läs också
- Min tonåring vill inte prata med mig
- Min tonåring är så otrevlig
- Min tonåring ljuger
- Min tonåring är arg hela tiden
- Min tonåring skiter i allt
- Min tonåring lyssnar inte på mig
- Min tonåring hatar mig
- Min tonåring tar avstånd från mig
- Min tonåring är så trött
- Jag skriker på min tonåring
- Hjälp med min tonåring: var du får stöd
- Min tonåring vill inte duscha