Oftast är din tonåring trött av två skäl som hänger ihop: i puberteten vill kroppen somna senare på kvällen, men skolan börjar lika tidigt som förut. Och mobilen i sängen skjuter sömnen ännu längre fram. De flesta tonåringar behöver 8–10 timmars sömn per dygn, och många får betydligt mindre. Det går att ändra, men inte genom att tjata om läggdags.
1. Kroppens klocka har flyttat sig
Under puberteten förskjuts dygnsrytmen, så att tonåringen blir trött senare på kvällen och helst vill sova länge på morgonen. Det är biologi, inte lathet. Problemet är att väckarklockan inte flyttar sig, så sömnen blir kort varje vardag. Att hen sover till lunch på helgen är ofta ett tecken på att sömnen inte räckt i veckan.
Det här kan du säga: ”Jag tror inte att du är lat. Jag tror att din kropp vill sova vid andra tider än skolan. Kan vi försöka hitta något som funkar för båda?”
Det fungerar sällan: att väcka hen tidigt på helgen som straff. Då blir sömnbristen bara större.
2. Mobilen ligger kvar i sängen
Skärmar sent på kvällen gör det svårare att somna, och ett meddelande klockan ett på natten väcker. 1177 rekommenderar att lägga undan mobil och surfplatta en timme före läggdags och låta dem ligga i ett annat rum under natten. För en tonåring är mobilen också kontakten med kompisarna, så en regel som bara gäller hen känns orättvis.
Det här kan du säga: ”Ska vi testa en vecka där alla mobiler, också min, laddar i köket efter tio?”
3. Något tynger och håller hen vaken
Stress inför prov, oro för en vän eller ett bråk som inte är utrett kan göra att hen ligger och grubblar i stället för att sova. Då hjälper inga regler om läggdags. Fråga om kvällen, inte om sömnen.
Det här kan du säga: ”Du verkar ha mycket i huvudet på kvällarna. Är det något som snurrar?”
Så pratar ni om sömnen utan bråk
- Ta samtalet en dag när ni båda är utvilade, inte på morgonen när hen inte kommer upp.
- Säg vad du ser utan att döma: ”Du verkar väldigt trött i veckorna.”
- Fråga vad hen själv tror skulle hjälpa, och börja med ett förslag som kommer från hen.
- Håll ungefär samma tider på helgen som i veckan, för hela familjen om det går.
- Följ upp efter en vecka: vad funkade, vad gjorde det inte?
Är det mer än en fas? Drar sig din tonåring undan från vänner och sådant hen brukade tycka om, sover eller äter helt annorlunda än förut, eller säger att hen inte vill leva eller vill skada sig själv, då är det inte ett samtalsproblem. Det är tecken på att ett barn mår psykiskt dåligt, enligt 1177. Prata med vårdcentralen eller skolan. Ring 112 vid akut fara. Stöd för vuxna om barn: Bris vuxentelefon på 077-150 50 50.
Vanliga frågor
Hur mycket sömn behöver en tonåring?
De flesta sover 8–10 timmar per dygn från 13 års ålder, och vissa behöver mer. En tonåring som går och lägger sig vid midnatt och går upp klockan sju får alltså ofta för lite.
Är det normalt att min tonåring sover hela dagen på helgen?
Det är vanligt och beror ofta på att hen tar igen sömn från veckan. Försök hellre flytta kvällarna lite tidigare i veckan än att förbjuda sovmorgon.
När ska jag söka hjälp?
Om din tonåring har sovit dåligt länge, är trött trots att hen sover mycket, eller om tröttheten kommer tillsammans med nedstämdhet, ändrad aptit eller att hen drar sig undan. Trötthet kan ha många orsaker. Kontakta elevhälsan eller vårdcentralen.
Hur kan TeenDecode hjälpa?
Svara på 16 frågor om din tonåring, så lär sig appen hens typ. När något händer skriver du med ett par meningar vad som hände. Du får veta varför just din tonåring reagerar så, vad du gör nu och exakt vad du kan säga. Profileringen och 3 svar i månaden är gratis. Premium kostar 99 kr i månaden.
Läs också
- Min tonåring vill inte prata med mig
- Min tonåring är så otrevlig
- Min tonåring ljuger
- Min tonåring är arg hela tiden
- Min tonåring skiter i allt
- Min tonåring lyssnar inte på mig
- Min tonåring hatar mig
- Min tonåring tar avstånd från mig
- Skärmtid för tonåringar
- Jag skriker på min tonåring
- Hjälp med min tonåring: var du får stöd
- Min tonåring vill inte duscha